更新时间: 2025-03-13
新疆健身器材，你用对了吗？
单双杠
单双杠是发展人体上肢及背部肌肉力量，增强关节的柔韧性与灵活性的健身器材。使用时，人跳起，双手正握杠做引体向上或者做悬垂举腿运动。双手需紧握横杠，防止摔下受伤。
此外，很多孩子喜欢在单双杠上表演惊险动作，比如倒挂金钩、荡秋千，甚至吃东西，说笑打闹。不仅容易掉下来，而且往往上去容易下来难，有些孩子就直接往下跳，容易崴脚，甚至骨折。所以，家长除了告诫孩子不要尝试危险动作，也要教给他们一些自我保护措施，比如从单双杠上下来时尽量滑不是跳。如果往下跳，必须注意姿势，应该前脚掌先着地，然后是整个脚掌，而且腿部保持微微下蹲的姿势。
平衡滚筒
平衡滚筒发展人体下肢肌肉力量，增强心肺功能及关节柔韧性，提高人体的平衡与协调能力。使用时双手紧握横杠，双脚站在滚筒上，用脚缓慢向前或向后转动滚筒。需要注意的是：紧握横杠，平衡滚筒静止时，才能上、下器械，运动开始时要慢，然后逐渐加快。老年人、身患**者不能使用该器械。
太空漫步机
太空漫步机能增强下肢的活动能力，提高身体协调性。使用时手握扶手，双脚在踏板上，调整身体重心，双脚前后走动。握扶杆时要拇指和食指相对，握紧扶杆，这样可以避免松脱摔伤。双腿不要同方向摆动，且摆动幅度不宜过大，否则很容易拉伤脊椎周围的肌肉。
健腰器
健腰器活动腰部关节，放松腰背肌肉，适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、体弱肾虚、腰肌劳损及周身疲乏等症。使用时双手紧握手柄，双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板，腰部发力带动下肢或身体左右转动。 注意：扭转时腰部要有所控制，幅度不要超过180度，控制在3～4秒完成一个动作。如果习惯只扭转腰的话，要保持扭腰的转角在45度以下，扭转速度要缓慢和均匀，才能做到健身而不伤身。切记，手始终不要离开手柄！
腰背**器
腰背**器**腰、背部肌肉，疏经络，调整相关脏腑功能，提高人体抗病能力。使用方法是：坐在座位上，双手握住把手，背部紧贴靠背，腰部左右用力适中，动作要由缓到快扭转整个背部，每次做10～15分钟就可。该器材较适合于老年人。
健骑机
健骑机锻炼手脚协调能力，增强全身关节柔韧性。对腕、肘、髋、膝关节屈伸功能性障碍，四肢及腰背酸痛等有康复作用，适合颈肌和腰肌劳损的人。使用方法是坐在座椅上双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。操作时应挺胸抬头，双足踏稳。
健骑机是依靠双手和双脚的力量做上下运动，从而将整个身体拉伸，以达到活动全身各部位关节的目的。对于病情已发展到椎间盘突出的患者，健骑机一拉一扯将会加重病情，所以腰椎间盘突出者**不要尝试这类器械，尤其是腰背部肌肉开始退化的老年人，切不可为了运动反而害了自己的身体。
